LACTAID® - Guía de calcio y lactosa

Las Directrices de Alimentación para Estadounidenses recomiendan que las personas de dos años o más de edad coman de 2-3 porciones diarias de productos lácteos para ayudar a completar el consumo diario recomendado de calcio. La Leche y los Productos Lácteos LACTAID^® pueden ayudarte a disfrutar de los productos lácteos sin sentir ningún malestar. La tabla mostrada a continuación también indica el contenido de calcio y lactosa en otros alimentos.

Leche sin Grasa
LACTAID®

1 taza	porción
300mg	calcio
30%	DV
0g	lactosa

Helado
LACTAID®

1/2 taza	porción
80mg	calcio
8%	DV
0g	lactosa

Queso Cottage
LACTAID®
Bajo en Grasa

1/2 taza	porción
100mg	calcio
10%	DV
0g	lactosa

Rompope

1/2 taza	porción
150mg	calcio
15%	DV
0g	lactosa

Leche

1 taza	porción
300mg	calcio
30%	DV
9-12g	lactosa

Leche de soya,
marcas principales

1 taza	porción
300-400mg	calcio
30-40%	DV
0g	lactosa

Queso
americano

1 oz	porción
162mg	calcio
16%	DV
1g	lactosa

Queso
cheddar

1 oz	porción
204mg	calcio
20.4%	DV
0.5g	lactosa

Queso
crema

1 oz	porción
28mg	calcio
3%	DV
0.9g	lactosa

Mozzarella,
parcialmente descremada

1 oz	porción
207mg	calcio
20.7%	DV
.08-.09g	lactosa

Queso
parmesano rallado

1 oz	porción
314mg	calcio
31%	DV
0.04g	lactosa

Queso
suizo

1 oz	porción
270mg	calcio
27%	DV
0.5-1g	lactosa

Yogur
de fruta bajo en grasa

8 oz	porción
345mg	calcio
34.9%	DV
4-17g	lactosa

Yogur
natural bajo en grasa

8 oz	porción
415mg	calcio
41.5%	DV
4-17g	lactosa

Almendras

1 oz	porción
80mg	calcio
8%	DV
0g	lactosa

Brocoli,
cocido

1 taza	porción
62mg	calcio
6.2%	DV
0g	lactosa

Repollo chino,
col china

1 taza	porción
158mg	calcio
15.8%	DV
0g	lactosa

Col rizada,
cocido

1 taza	porción
94mg	calcio
9.4%	DV
0g	lactosa

Quimbombó
cocido

1 taza	porción
123mg	calcio
12.3%	DV
0g	lactosa

Jugo de naranja
fortificado

1 taza	porción
350mg	calcio
35%	DV
0g	lactosa

Espinacas
cocidas

1 taza	porción
245mg	calcio
25%	DV
0g	lactosa

Nabos verdes
hervidos

1 taza	porción
197mg	calcio
19.7%	DV
0g	lactosa

Salmón
con espinas

3 oz	porción
205mg	calcio
20.5%	DV
0g	lactosa

Pasta de sésamo (Tahini)

1 tbsp	porción
60mg	calcio
6%	DV
0g	lactosa

Tofu
firme

1/4	de un bloque
163mg	calcio
16.3%	DV
0g	lactosa

Tortilla
de maíz

1	tortilla
21mg	calcio
2.1%	DV
0g	lactosa

*Los cultivos vivos del yogur descomponen la lactosa, por lo que puede ser más fácil de digerir
por personas con intolerancia a la lactosa.
Base Nacional de Datos Nutricionales de Referencia Estándar del USDA, Publicación 21

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